Доска для пресса Zub 16467

Предназначена для выполнения разнообразных упражнений, от тренировки пресса до всевозможных комплексов с гантелями.

Доска приставляется к шведской стенке, фиксируется под уклоном с помощью стальных зацепов, обшитых тканью.

Установите доску для пресса под любым углом.

Учтите, что чем круче угол наклона доски, тем активнее прорабатывается поясничная область.

Начинайте занятия на укрепления мышц пресса с 20 повторений каждого упражнения.

С каждым днем прибавляйте по одному дополнительному повторению.

Купить доску для пресса в нашем магазине рекомендуем. Гарантия качества!

То есть во вторую тренировку выполняйте каждое упражнение уже 21 раз.

Доведите количество повторений хотя бы до 35.

Наибольшую нагрузку осуществляйте на вдохе, а на выдохе расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте упражнения по возможности плавно, без рывков.

Примите исходное положение. Лягте на доску, ступни зафиксируйте ремнями или поместите под специальную перекладину. Руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, колени слегка согните. Осуществляйте подъемы туловища. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к доске. Затем делайте скручивания – подтягивайте верхнюю часть туловища поочередно то к правому колену, то к левому.

Лягте на доску боком, чтобы делать боковые скручивания. Верхняя часть тела выше талии должна выступать за край скамьи. Делайте сгибательные движения в талии вверх и вниз. Такое упражнение отлично формирует талию, делает стан более стройным. Затем осуществляйте скручивания с поворотом. Повторите упражнения на другом боку.

Перевернитесь на спину, руками держитесь за доску. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях во время подъема. Затем медленно опускайте и выпрямляйте ноги.

Лягте на доску головой вниз. Ноги зафиксируйте и начинайте поднимать корпус. Когда он будет перпендикулярен бедрам, округлите спину, максимально напрягая мышцы живота. Зафиксируйте позу на пару секунд, а затем медленно опуститесь. Но не касайтесь спиной скамьи, держитесь в напряжении.

Сядьте на край скамьи. Держась руками за доску, откиньтесь немного назад. Ноги согните в коленях и медленно подтяните их к груди. Затем ноги выпрямите и вытяните их перед собой. Вернитесь в изначальное положение.

Откажитесь от еды по возможности на 2 часа после тренировки. Можно перекусить через полчаса после занятий яблоком или бананом.