ЧТО ТАКОЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РОЛИК И ДЛЯ ЧЕГО ОН НЕОБХОДИМ!?

Ролик гимнастический –  это тренажер для силовых упражнений, который вполне может найти себе место у каждого человека в доме. Немаловажно, что он не займет много места и предоставит возможность заниматься в любое удобное для вас время. Этот тренажер поможет Вам накачать мышцы туловища, плечевые мышцы и, конечно же, мышцы рук и груди.

Все упомянутые группы мышц равномерно получают нагрузку на себя, это повышает эффективность выполняемого упражнения. Однако у гимнастического ролика есть один недостаток. Новичку или любителю, будет достаточно трудно заниматься на нем должным образом, а кроме этого в процессе тренировки, на поясницу возлагаются большие нагрузки. И во избежание получения травм, новичкам не следует переусердствовать.

Итак, если Вы новичок, лучше всего занятия на гимнастическом ролике проводить с позиции «на коленях». А со временем, по степени увеличения мышечной массы, Вам потребуется увеличить нагрузку и в конечном итоге выполнять упражнения, встав на носочки. Что бы достичь нужных Вам результатов и нарастить желаемую мышечную массу, требуется просто не забывать о тренажере и упражняться на нем примерно 20 или 30 минут, желательно, ежедневно, постепенно повышая количество поворотов.

Перейдем к непосредственно упражнениям на этом тренажере. Ну, во-первых, дыхание! Оно должно быть правильным. Правильное дыхание во время упражнений на ролике выполняется следующим образом: во время наклона туловища вперед – делается вдох, а, вернувшись обратно, соответственно, делается выдох.  Самый оптимальный вариант выполнения упражнений это три подхода с промежутком в минуту по 10 или 15 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ РОЛИКОМ

1) Встаньте на колени и, обязательно, прямыми руками возьмитесь за рукоятки тренажера. Медленно продвигайтесь вперед, полностью опуская туловище до самого пола, но старайтесь не касаться его. И конечный этап – возврат в начальное положение.

2) Для выполнения этого упражнения Вам требуется лечь животом на пол и в этом положении взяться за ручки ролика. Начините тянуть тренажер к себе и постепенно поднимайтесь. Прогните спину, насколько можете, но, очень важно не отрывать с пола бедра. Зафиксируйте это положение буквально на 4-5 секунды и возвращайтесь обратно в начальное положение.

3) Исходное положение следующего упражнения: как и в первом упражнении, встаньте на колени, возьмитесь за Ваш тренажер и положите его собой. Опять же выпрямленными руками возьмитесь за гимнастический ролик и не торопясь прокатывайте его вперед,  и параллельно с этим наклоняйте туловище, пока грудь не коснетесь пола. Как и во втором упражнении, замрите в этом положении на 4-5 секунды, а потом обратным движением встаньте в прежнее положение.

4) Для выполнения этого упражнения, Вам потребуется сесть на пол и вытянуть ноги вперед так, что бы они у Вас не сгибались в коленях. Оставьте ноги неподвижными, возьмитесь за рукоять ролика прямыми руками и сдвигайте его в сторону, насколько сможете. После вернитесь в начальное «сидя» и сделайте аналогичное движение в обратную сторону.

5) Исходное положение: садитесь на пол, но на этот раз согните ноги. Положите ролик перед своими ногами и положите ступни на ручки тренажера. Не отпуская ролик из рук, толкайте его ногами вперед. Идеальное выполнение данного упражнения – это касание грудью бедер. Возвращайтесь после этого в начальное положение.

6) Наконец самое сложное упражнение. Встаньте. Возьмитесь за рукоятки гимнастического ролика и положите его перед собой. Обязательно прямыми руками медленно прокатывайте тренажер вперед. Идеальное выполнение, подобно предыдущему силовому упражнению – это касание грудью, но на этот раз пола.

     Телефон для заказов: velc 8-044-7-710-710 и МТС 8-029-2-710-710