Как накачать голень, какая должна быть методика, много или мало?

Как накачать голень, какая должна быть методика, много или мало?

Большинство бодибилдеров качают то, что видят в зеркало. Что же говорить про голень, ей два раза не повезло – она сзади, да и зеркала обычно не до пола…

Проще говоря, мышцы голени обычно отходит на второй план. Так, год от года, тренировки голени, как бы сами собой отходящие на второй план вытекают в серьезное отставание этой мышечной группы от всех других и мы начинаем приводить аргументы, мол, генетика такая или медленных волокон и соединительной ткани в голени с избытком – все это правда, но камень преткновения кроется именно в том, что для роста голени нужен регулярный тренинг, ничем не уступающий тренингу, ну скажем рук.

Как лучше прорабатывать голень – стоя или сидя? Вопрос, требующий однозначного ответа – и стоя, и сидя, ведь это два разных упражнения, хотя бы потому, что при подъемах на носки сидя, в движение активнее участвует камбаловидная мышца голени, а при подъемах стоя – икроножная, так как же может заменить одно движение другое? Ответ простой – никак! Вы же не качаете бицепс одними только подъемами штанги, вы все – таки используете и скамью Скотта и подъемы гантелей, а чем же голень – то хуже?

Какая должна быть амплитуда? Ответ – максимальная! Давайте разберемся: один конец икроножных крепится выше коленного сустава, а другой к пяточной кости. Тогда чем ниже вы опустите пятку, тем сильнее растянете икроножную, соответственно она максимально сильно сократится при подъеме на носок. А это очень важно для ее роста. Кроме того, большая амплитуда увеличивает время нахождения мышцы под нагрузкой, а это значит, что эффект от короткого движения всегда будет ниже, чем от длинного движения. Это важно еще и тем, что чем выше вы поднимитесь на носки, тем больше волокон включится в работу.

Сколько делать подходов? Ответ – здесь нет единого методического решения, но поскольку в голени, как уже говорилось, присутствует много медленных волокон, то решение такое: делайте по два тяжеленных подхода для быстрых волокон, а потом еще два подхода на добивания, естественно увеличивая количество повторений и снижая вес отягощения, для медленных волокон.

Как часто нужно тренироваться, чтобы накачать голень? Ответ – часто. Конкретнее так: как вы знаете, мышцы голени быстро адаптируются к физической нагрузке. Так вот после тренировки, пока голень побаливает, не трогайте ее, а как только боль прошла, обычно через день – два, нагружайте снова, работайте по ощущениям. Болит – не качать! Не болит – качать!

Какой порядок упражнений? Ответ – любой. Классика: сначала сидя, потом стоя, но раз в несколько тренировок меняйте очередность выполнения упражнений – во избежание мышечной адаптации.

Приучите себя прорабатывать мышцы голени регулярно и качественно, и прогресс не заставит себя ждать!