Фитнес советы . ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЛАЗАРА АНГЕЛОВА.

Понедельник: Грудь 

Жим лежа 4 подхода×8 повторенийЖим на наклонной скамье 4×8Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8Пуловер 4×12Жим Hammer 3×12Брусья с весами 3×12 

Вторник: Спина/Трапеции 

Тяга штанги к животу 4×8Становая тяга 4×8Тяга в блоке широким хватом 4×12Подтягивания 4×12Тяга в блоке к низу 4×12Шраги стоя 6×10 

Среда: Дельты/Пресс 

Жим штанги из за головы сидя 3×8Жим в Hammer 4×8Боковые подьемы гантелей 4 x 10Подьемы блина штанги перед собой 4×10Подьемы гантелей перед собой 4×10Обратные разводы “бабочка” 4×10Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказаПодьемы ног в висе 4x до отказаНаклоны в стороны с гантелями 4x до отказаБоковые скручивания 4x до отказа 
Четверг: Отдых 

Отдых 
Пятница: Трицепс/Бицепс 

Жим штанги узким хватом 4×8Тяга вниз на блоке 4×8Французский жим 4×10Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12Сгибание штанги стоя 4×8Сгибание штанги широким хватом 4×8Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12 

Суббота: Ноги/пресс 

Присяд 4×12Присяд (на скамью) 4×12Болгарский присяд 4×12Разгибание ног сидя 4×16Румынская становая 4×12Сгибание ног лежа 4×16Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20Подьемы на икры стоя 4×20Подьемы на икры сидя 4×20Жим ногами на икры 4×20Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказаЛежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказаЛежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказаТвист с Т-грфом 4x до отказа 
Воскресение: Отдых