Что такое Силовая аэробика и пилатес?

Силовая аэробика – это класс, направленный на коррекциюфигуры и укрепление мышц с использованием отягощений. Продолжительность тренировки - 50 минут, состоящей из следующих этапов:

Разминка – 10-15 минут. Задача разминки разогреть мышцы спины и конечностей, а также вызвать некоторое ускорение темпа сердечныхсокращений.

Силовая часть – 30-35 минут. Во время силовой части сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого — переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам,дельтовидным. В конце занятия качается пресс. Перед каждым упражнением тренерподробно и доходчиво объясняет и демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее – полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.

Заминка – 5 минут. Во время заминки интенсивность занятия снижается, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Завершается заминка растяжкой всех групп мышц.

Результат регулярных занятий силовой аэробикой:

1. Cжигание жировой прослойки.

2. Укрепление кардиореспираторной системы.

3. Улучшение состояния мышц.

4 Улучшение пропорций тела.

5. Увеличение гибкости за счет разрабатывания суставов и связок.

6. Общее оздоровление организма.

Пилатес – это методика, созданная Джозефом Пилатесом, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации, увеличение гибкости, и подвижности суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни. Метод Пилатеса также обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Результат регулярных занятий пилатесом:

• Снимается избыточное напряжение в мышцах

• Повышается гибкость суставов и связок, благодаря чему появляется легкость движений

• Улучшается подвижность суставов, устраняются боли в области позвоночника

• Увеличивается сила и тонус мышц, особенно в области бедер, ягодиц, брюшного пресса и поясницы

• Создается тонкий, но прочный мышечный корсет в области живота, а это значит, что при регулярных занятиях пилатесом у Вас всегда будет плоский живот и стройная фигура

• Занятия пилатесом формируют красивую осанку

• Благодаря занятиям пилатессом увеличивается плотность костной ткани, повышается прочность костей

• Снижается травматизм при занятиях другими разновидностями фитнеса (особенно рекомендуются занятия пилатесом спортсменам и танцорам)

• Начинает правильно функционировать дыхательная система, организм учится дышать правильно

• Улучшениеработы лимфатической и иммунной системы, а это значит уменьшение уровня токсинов в организме

• Укрепление сердечной и сосудистой системы

• Улучшение обмена веществ и, как следствие, возможность похудеть, снизить вес тела

• Метод пилатеса избавляет от стресса и беспокойства