Никто, кроме нас, не знает
так хорошо спорт!
Мы профессионалы своего дела!

Лучшая тренировка для сжигания жира!

Лучшая тренировка для сжигания  жира!
21.04.2014

 

Лучшая тренировка для сжигания жира

Ваше представление о кардио тренировках изменится, после прочтение данной статьи.

Мы расскажем вам о 5 кардио-тренировках для быстрого сжигания жира.

С помощью этих тренировок Вы сможете избавиться от  жира на животе за короткие тренировки.

Давайте начнем с самого старого способа сжигания жира.belt

Кардио тренировка для сжигания жира №1: Слабо-интенсивные кардио тренировки

Первая кардио тренировка для сжигания жира будет называться «Старая школа кардио тренировок». Долгие годы мы обманывали себя, думая, что нам нужны долгие, медленные и скучные кардио-тренировки для сжигания жира.

Однако, многие мужчины и женщины тренировались до изнеможения на кардио тренажерах по 40, 60 и даже 90 минут за тренировку, но жир так и не горел. Как такое может быть?

Сказать честно, я не знаю точно, почему это не работает, а два последних исследования показало, что женщины, которые делают кардио тренировки по 40-60 минут с низкой интенсивностью от 3 до 5 раз в неделю, не теряют жир с живота, по крайней мере, за 12 недель кардио тренировок. Основываясь на этих результатах, получается, что  слабо-интенсивные кардио тренировки не являются эффективными для сжигания жира.

И так, исследователи изучили высоко интенсивные кардио тренировки, и обнаружили, что высоко интенсивные кардио тренировки действительно способствуют сжиганию жира.

Кардио тренировка для сжигания жира №2: Высоко-интенсивные кардио тренировки

Проблема в том, что высоко интенсивные кардио тренировки требуют, чтобы вы трудились на тренировках, пока не сожжете, по крайней мере, 400 калорий за одну тренировку. Тренировка должна длиться 40 минут, это время является оптимальным для кардио тренировок для сжигания жира.

Эффективными являются интервальные тренировки. Но это уже относится к 3-й кардио тренировке для сжигания жира.

Кардио тренировка для сжигания жира №3: Интервальная кардио тренировка

В исследовании, проведенном в Австралии, сравнили две кардио тренировки для сжигания жира. В первом случае, первая группа делала три интервальные тренировки в неделю и они способствовали значительному уменьшению жира на животе, в то время как вторая группа делала по 40 минут 3 раза в неделю слабо интенсивные кардио тренировки, при которых жир на животе не горел.

Таким образом, интервальные тренировки лучший выбор для сжигания жира, в том числе сжигания жира с боков живота. Перед интервальными тренировками, сначала нужно делать нормальную разминку, а затем чередовать тяжелые физические упражнения с легкими, а затем чуть передохнуть и начать снова. Например: бег на месте и отжимания, или приседания. Эта процедура занимает всего двадцать минут.

Кардио тренировка для сжигания жира №4: Интервальные тренировки Табата

Поскольку интервальные тренировки стали популярными, личные тренеры искали другие короткие кардио тренировки для сжигания жира. Исследование, проведенное в Японии показало, что «тренировки Табата» многие тренеры считают лучше, чем кардио тренировки с коротким интервалом. Четвертой кардио тренировкой для сжигания жира является программа «интервал Табата».

Лично мы не уверены, что это лучше тренировок с коротким интервалом, но это чертовски сложная работа для сжигания жир. После разминки, вы 20 секунд делаете тяжелые упражнения, затем 10 секунд на восстановление. И так повторить 8 раз. Эта тренировка для сжигания жира занимает всего 4 минуты!

Кардио тренировка для сжигания жира №5:  Тренировки с весом тела

Наконец, пятая кардио тренировка для сжигания жира — это тренировки с весом тела. Как и интервальные и Табата тренировки, тренировки с весом тела не являются «кардио», однако, входит в тройку лучших кардио тренировок для сжигания жира.

Во-первых, начинайте с быстрых, легких упражнений с весом вашего тела, таких как прыжки на месте.

После нужно делать: приседания, отжимания, отжимания с выпадами, подтягивания, полуприседания.

И закончить тяжелыми упражнениями с весом вашего тела, такми как прыжки, качание пресса, или бег на месте. Вот тогда жир действительно будет гореть.

Оставьте комментарий
Имя*:

Введите код с картинки:
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения
Оформить заказ Продолжить покупки