Закрыть
Форма заказа звонка
Menu
Ваше имя:
*код *номер телефона
Ваш номер
телефона:
Закрыть
 (044) 7-710-710     (029) 2-710-710
 (029) 366-56-46    (029) 251-48-11
 (025) 711-00-11   (017) 298-02-86
Адрес: ул.Серафимовича 11, Офис 209
Пункт выдачи работает 9.00 до 19.00 Прием звонков 8.30 - 23.00
Все цены актуальны! Доставка во все города Беларуси!
Связывайтесь с нами по Viber
Доставка по г.Минску при заказе от 2-х единиц товара БЕСПЛАТНО
Предоставляем возможность оплаты товаров по картам "СмартКарта"и "Халва"
Главная » Как похудеть? » Способ третий:

Способ третий:

Способ третий:

Самостоятельный контроль питания.

Помните, что 50% успеха похудения зависит именно от питания!

Наши рекомендации  по питанию для тех, кто хочет похудеть.

Сбалансированное питание в соотношении: белки – 40%;   жиры – 20%; углеводы- 40%. 
В ежедневный  приём пищи должны включаться и белки, и жиры,  и  углеводы.

Начинаем день со стакана (полстакана) воды.

Завтрак обязателен.

Питание дробное, 5-6 раз в день. Не рекомендуем увеличивать промежутки между приемами пищи до 4-5 часов и доводить себя до голода.

Не смешиваем более трех продуктов за 1 прием пищи.

Простые углеводы (сладости) употребляем умеренно и до 12.00.

Исключаем жарку на масле. Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновке.

 Убираем вредные заправки: майонез, кетчуп.

Убираем гастрономический мусор : полуфабрикаты, консервы, чипсы, копчености.

Не пьем во время еды. Лучше выпить стакан за 15-20 мин до приема пищи и через 30-40 мин после.
Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела).

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Допускается  «Разгрузочный» день 1 раз в неделю.

Ведем дневник питания, соблюдая все правила, 21 день, за это время сформируются привычки полезного питания. Если в течение 21 дня были нарушения, начинаем цикл в 21 день сначала. Контролировать и  корректировать ваши дневники питания мы вам поможем.

При срыве в питании не паникуйте, такое бывает. Ваши привычки  питания формировались годами, поэтому бывает не просто  сразу перейти на новые полезные  привычки.

Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Не забываем про физическую активность!

 

Более подробные консультации, помощь в ведении и контроле дневников питания, составление индивидуального плана тренировок вам окажут наши специалисты.

Будем рады вашим успехам!

Наши телефоны:

+375333520720

 +375293111443

DiamondsFt  - алмазы превращаем в бриллианты!

lVnJDrjITxo

КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К
НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!
И ВЫ БУДЕТЕ В КУРСЕ
ВСЕХ НОВИНОК И СОБЫТИЙ!
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ