Закрыть
Форма заказа звонка
Menu
Ваше имя:
*код *номер телефона
Ваш номер
телефона:
Закрыть
 (044) 7-710-710     (029) 2-710-710
 (029) 366-56-46    (029) 251-48-11
 (025) 711-00-11   (017) 298-02-86
Адрес: ул.Серафимовича 11, Офис 209
Пункт выдачи работает 9.00 до 19.00 Прием звонков 8.30 - 23.00
Все цены актуальны! Доставка во все города Беларуси!
Связывайтесь с нами по Viber
Доставка по г.Минску при заказе от 2-х единиц товара БЕСПЛАТНО
Предоставляем возможность оплаты товаров по картам "СмартКарта"и "Халва"
Главная » Инструкции » Тренировки Джейсона Стетхема

Тренировки Джейсона Стетхема

03.10.2013

Самые лучшие советы для тренировки настоящего мужчины, красивого.

Лучшие тренировки, супер подход, индивидуальный подход, прес, штанга, красивое тело, мускулатура, красота тела, фитнес, аэробная тренировка.

Суть тренировки Джейсона Стетхема— выбрать шесть из ниже представленных упражнений на каждый день занятий. При этом они не должны повторяться (принцип “Никогда не повторяйся”) и комплексно нагружать мышцы всего тела. Стетхем выполняет такой комплекс из шести упражнений суммарно пять раз, отдыхая после каждого сета по 10 сек. Изначально можно отдыхать немного больше. На сколько больше — решай сам, но помни, что главной особенностью тренировки Джейсона Стетхема является высокая интенсивность. Возможно нежелание стоять на месте повлияло на его решение отказаться от изометрических упражнений.

Упражнения круговой тренировки Джейсона Стетхема:

ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ
Необходимо подняться по 8-метровому канату на руках без помощи ног.
Выполните 4 повтора, каждый раз сокращая количество подтягиваний (перехватов).



УДАРЫ МЯЧОМ

Возьмите прорезиненный медицинский мяч, поднимите его над головой, а затем изо всех сил ударьте мячом об пол.
Повторите 20 раз.

КАНАТНЫЙ ХЛЫСТ
Прикрепите канат к стене (ограждению или перилам) на уровне голени. Обеими руками поднимите его над головой за конец и изо всех сил ударьте об пол, как будто стегаете его хлыстом.
Повторите 20 раз.

ПОДТЯГИВАНИЯ
Стетхем выполняет подтягивания «прыжковой» техникой - перепрыгивает с одной перекладины на другую, расположенную выше первой. Подойдут и обычные подтягивания, выполняйте так: вверх резко, вниз — медленно.
Повторите 10 раз.

ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ
Упражнение выполняется из виса на перекладине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Замрите на секунду, а затем плавно опустите ноги в исходную позицию.
Повторите 20 раз.

КРАБ И ГУСЬ
Примите упор на ладони и ступни — лицом вниз. Пройдите таким образом 25-30 метров. Вернитесь обратно гуськом.
Повторите 3 раза.

ТРОЙНОЙ УДАР
Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте приседание. Тут же перенесите ноги назад, приняв упор лежа. Отожмитесь до пола, рывком подтяните ноги к груди и тут же выпрыгните как можно выше.
Повторите 20 раз.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА
Руки вдоль тела, в каждую руку возьмите 32-килограммовую гирю. Пройдите вдоль спортзала туда и обратно.
Повторите 3 раза.

ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИ
Привяжите к веревке длиной 15 м груз весом 10-25 кг и подтягивайте его к себе.
Отойдите на нужное расстояние и повторите еще 4 раза.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Положите штангу рабочего веса на плечи, держа ладонями от себя. Держа спину вертикально, присядьте до параллельного положения бедер с полом и вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 раз.

СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Возьмите в руки штангу или гантели, поднимитесь на скамейку, а затем спустись обратно.
Повторите 20 раз.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Можете выполнять на выбор: жимы лежа, приседания или становую или мертвую тягу.
Повторите 20 раз.

Помните тренинг Джейсона Стетхема отличен главной особенностью - высокоинтенсивностью, поэтому его тренировки и проходят 30-40 минут.

Тренировки Джейсона Стетхема
Оставьте комментарий

Введите защитный код

КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К
НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!
И ВЫ БУДЕТЕ В КУРСЕ
ВСЕХ НОВИНОК И СОБЫТИЙ!
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ