Правильное питание для роста мышц

О правильном питании, способствующем росту мышц

Внешний вид заботит любого землянина. Причем возраст или пол не имеют значения. Идеальная фигура – предел мечтаний современного человека. Мужчины мечтают о привлекательном торсе и выступающих бугорками мышцах.

Но, к сожалению, одними тренировками в тренажерном зале подобных результатов добиться практически невозможно. Вы спросите, почему? Оказывается, для роста мышц нужно что-то особое. В первую очередь, рост мышц будет напрямую зависеть от особенностей питания. У тех людей, которые едят по чуть-чуть, мышцы не в состоянии расти, ведь им не хватает пищи для восстановления. Чрезмерные нагрузки, которыми человек себя истязает, приводят к разрушению клеток. Вы, наверное, обращали внимание, что тренажерный зал у вас на первом месте, нагрузки высокие, а необходимого для вас результата просто не предвидится. А раз так, то и зал посещать необязательно.

Чтобы достигнуть нужной цели, необходимо применение тяжелых нагрузок, совмещенных с системой правильного питания. После того, как вы поставили перед собой определенную цель, нужно избрать методы, которые приведут нас к нужному результату.

Внимание, это чрезвычайно важно! Самое эффективное время – первый час после того, как тренировка завершена! Именно тогда нужно употребить правильную пищу.

Почему спортсменам необходима белковая пища

Чтобы мышцы росли, необходимо насыщать организм протеином (или попросту – белком), именно он способствует восстановлению мышц. В природе есть два вида продуктов, богатых протеином. К одной группе таких продуктов относится молочная и мясная пища. В этих продуктах имеются аминокислоты, которые человеческий организм не научился вырабатывать и может получить их только из животной пищи. Желудочному соку свойственно разрушать структуру пищи, таким образом, белок и аминокислоты поступают в кровеносную систему, что и способствует образованию мышечной массы.

Человеку, который переносит высокие физические нагрузки, необходимо примерно два миллиграмма белка в расчете на один килограмм веса. Если человек весит сто килограммов, значит, ему следует потреблять двести миллиграммов белка. Но его нельзя принимать за один раз, а нужно дробить, то есть за 5 или 6 приемов. Человеческий организм не в состоянии освоить больше 40 граммов за один присест.

Без углеводов также не обойтись

Вторая группа продуктов, необходимая для наращивания мышц – углеводная пища. Углеводы есть в разных количествах в крупяных и макаронных изделиях, стручковых растениях, хлебе, картошке. Благодаря углеводам, организм насыщается энергией. А все потому, что растения, набирая силу под лучами солнца, получают заряд энергии. А человек, употребив растительную пищу, заряжается энергией от нее. Это особая энергия, солнечная, она и восстанавливает мышцы и дает им силу для роста. Более того, ее можно назвать силой, осуществляемой движение процессов жизнедеятельности. Следовательно, в правильном питании необходимо сбалансировать, как белки, так и углеводы.

Сами углеводы тоже различаются. Одни из них называют «быстрыми», другие «медленными». К быстрым углеводам относится сладкая пища, их перевариваемость быстрая, и энергия поступает моментально. Их место в рационе сразу после окончания тренировок. Медленными углеводами богата картошка, крупы, овощи. Их рекомендуется принимать до начала тренировок. Они перевариваются дольше и помогут организму выдерживать высокие нагрузки. При этом глюкоза в крови долгое время остается стабильной, следовательно, обеспечивается хорошее настроение и жизненный тонус будет на высоте.

Кроме большого содержания углеводов в этой пище находятся белки. Поэтому, для человека, который в данный момент находится на тренировках, необходимы знания о точном количестве протеина в продуктах. А употреблять их нужно в пропорциональной зависимости.

Не забываем и про жиры

Люди почему-то ошибочно считают, что для наращивания мышечной массы жир не нужен вообще. Это совершенно ошибочное мнение. Ведь любая энергия, которую мы получаем или теряем, измеряется в калориях. А калории как раз и есть жир. Протеиносодержащая пища – низкокалорийная. А те калории, которые мы израсходовали на тренировке, требуется восполнить. Причем, для мышечного роста калорий при восстановлении должно быть больше, чем израсходовано.

Калорий в избытке может быть разное количество: все зависит от того, о каком приросте мышечной массы вы мечтаете. Получается, что источниками калорий служат углеводы наравне с жирами. Не забывайте, что мужской гормон, тестостерон, синтезируется благодаря жирам. А без тестостерона о половой активности можно и не думать. Но количества жира должно нормироваться: его может быть от 15 до 20 процентов от нормы, употребляемых в сутки калорий.  Превышение жиров способствует уменьшению мужского гормона. В яйцах (желток съедать обязательно!), мясе, молочных продуктах, сырах наряду с белком жира не так уж и много, но именно они должны быть в рационе правильного питания.

Вода - важная составляющая нашего рациона

О воде тоже не следует забывать, если наращиваете мышцы. Ведь ни для кого сегодня не является открытием, что мы на ¾ своего веса состоим из воды. Если воды не хватает, это может привести к разрушению мышц.

Сегодня дополнить недостаток протеина и углеводов можно при помощи порошков, которые продаются в аптеках. Они тоже должны стать частью питания. Среди данных порошков есть две группы. Одна из них относится к пищевым заменителям, другая к белково-углеводным смесям. Что это за чудодейственные порошки? Все просто, вы можете употребить заменитель вместо привычного обеда. А вот белково-углеводными смесями вы будете дополнять свой рацион питания.

Подведем итоги. Тем индивидуумам, которые мечтают о крупных размерах и наличию сухой мышечной массы, не следует забывать о том, что есть, придется много, но пища должна быть обязательно сбалансирована.