Закрыть
Форма заказа звонка
Menu
Ваше имя:
*код *номер телефона
Ваш номер
телефона:
Закрыть
 (044) 7-710-710     (029) 2-710-710
 (029) 366-56-46    (029) 251-48-11
 (025) 711-00-11   (017) 298-02-86
Адрес: ул.Серафимовича 11, Офис 209
Пункт выдачи работает 9.00 до 19.00 Прием звонков 8.30 - 23.00
Все цены актуальны! Доставка во все города Беларуси!
Связывайтесь с нами по Viber
Доставка по г.Минску при заказе от 2-х единиц товара БЕСПЛАТНО
Предоставляем возможность оплаты товаров по картам "СмартКарта"и "Халва"
Главная » Инструкции » Как нарастить массу - 10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы

Как нарастить массу - 10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы

28.10.2013

Многие начинающие спортсмены задают себе вопрос как нарастить мышечную массу. Ниже приведены 10 эффективных советов по набору массы.

Культуризм, качёк, масса тела, питание, протеин, штангист, бодибилдинг.

Многие начинающие спортсмены задают себе вопрос как нарастить мышечную массу. Ниже приведены 10 эффективных советов по набору массы. 

1. Нарастающая нагрузка. Очень простой и эффективный совет, необходимо постепенно наращивать нагрузку: увеличивать рабочие веса или увеличивать количество повторений. Мышцы привыкают к нагрузкам и для них, это перестает быть стрессом, а для уверенного мышечного роста просто необходимы постоянно увеличивающиеся веса. Тренировки с отягощениями – лучший способ для наращивания массы.

2. Выполняйте 8-12 повторений. 8-12 повторений в бодибилдинге это – самое идеальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу. Малое количество повторений (3-6 раз) необходимо для увеличения силы атлета, но не эффективно для наращивания массы. Слишком большое кол-во повторений (15-20 раз) эффективно для проработки рельефа мышц и повышения выносливости мышц, но является не слишком оптимальным для набора массы и увеличения объема мышц. Необходимо подбирать для себя оптимальный вес, с которым вы сможете выполнить не больше 12 повторений, но не меньше 8 повторений.

3. Выполняйте 6-9 сетов (подходов) на одну группу мышц. Многолетним опытом доказано, что такое количество подходов позволяет качественно проработать мышцы и помогает избежать ненужного высвобождения гормонов.

4. Кушать Кушать Кушать. Во время интенсивной тренировки вы используете огромное количество энергии. Если в организм поступает недостаточное количество энергии вместе с пищей - организм использует внутренние источники энергии, разрушая мышечные и жировые ткани. При недостаточном количестве пищи, ни о каком росте мышц не может быть и речи. Основной ошибкой начинающих бодибилдеров является плохое питание.

5. Белковая диета. Мышцы это белковые соединения. При занятиях с отягощениями мышцы разрушаются. Для восстановления и роста мышц необходимо много протеина (белка) Начинающие бодибилдеры принимают недостаточное количество белка, а слишком опытные бодибилдеры очень много что тоже нехорошо. Оптимальное количество протеина для роста мышц составляет 2,75 грамма на килограмм сухой мышечной массы в сутки. 
Идеальным источником белка является протеин как спортивная добавка. В дневном рационе должны присутствовать яйца, мясо, молоко, орехи, каши. 

6. Употребляйте жиры. Рацион с малым содержанием жиров плохо влияет на гормональный обмен бодибилдеров. Прием жиров увеличивает количество анаболических гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы. Читайте статью холестерин и бодибилдинг 

7. Пейте много воды. Поддержание необходимого уровня воды в организме является одним из основных факторов приводящих к росту силы и энергии. Необходимо выпивать минимум 2,5 литра воды в сутки. В жаркое время года эта цифра может увеличиваться до 4 литров. 

8. Не делайте много кардио-упражнений. Упражнения на сердечно-сосудистую систему хорошо влияют на здоровье в целом, но в большом количестве плохо влияют на рост мышц. Если вашей главной целью является похудание и сжигание жира то вы должны делать много кардио упражнений, если же вашей целью является наращивание массы, то необходимо ограничить их до 20 минут максимум, и выполнять их сразу после основной тренировки.

9. Сон. Сон очень важен для наращивания мышечной массы. Во время сна вырабатывается львиная доля гормона роста, что очень хорошо влияет на рост мышц соответственно. Обмен веществ во время сна замедляется, что отлично подходит для восстановления и роста мышечной ткани.

10. Релаксация. Стрессовые ситуации создают катаболическую среду в организме, так как стресс способствует выработке гормона кортизола - главного врага бодибилдера. Старайтесь не нервничать и будьте спокойны - ваши мышцы не заставят долго ждать.
Только придерживаясь этих основных правил, вы сможете нарастить мышечную массу за минимальный отрезок времени...

1196187086_13

Как нарастить массу - 10 эфффективных советов для наращивания мышечной массы
Оставьте комментарий

Введите защитный код

КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К
НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!
И ВЫ БУДЕТЕ В КУРСЕ
ВСЕХ НОВИНОК И СОБЫТИЙ!
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ